Com Dr. Rafael Carvalho — ortopedista especialista em joelho e professor de educação física
4 aulas curtas com o Dr. Rafael e a Dona Giza, 68 anos, pra você sentir o que é possível quando o exercício é o certo — feito por quem entende do joelho de dentro pra fora.
Dr. Rafael Carvalho
Ortopedista especialista em joelho · Professor de Educação Física
Depois de atender milhares de pacientes, percebi algo: as pessoas não precisam apenas de tratamento.
Elas precisam de DIREÇÃO.
Você não nasceu para conviver com dor.
Nem para depender de remédios todos os dias.
Eu sou o Dr. Rafael Carvalho, MÉDICO ORTOPEDISTA, graduado em Educação Física, especialista em Fisiologia do Exercício e defensor de uma ideia simples:
O movimento certo pode ser o melhor remédio para as suas articulações.
Por isso criei o 10 Minutos Contra a Artrose — um PROGRAMA DE EXERCÍCIOS MÉDICOS PARA ARTROSE, prático e seguro, para te ajudar a dar o primeiro passo na luta contra a artrose.
Sem academia.
Sem equipamentos.
Sem complicação.
EXERCÍCIOS ESTRATÉGICOS do consultório para a sua casa, orientados por quem conhece o joelho por dentro e por fora.
A dor no joelho começa pequena. Um incômodo ao acordar. Um cuidado a mais na escada.
Mas com o tempo, ela começa a roubar coisas que parecem comuns — até a gente perceber que não são.
Se você se reconheceu em pelo menos 2 dessas situações, essa página foi feita pra você.
Em mais de 5.000 atendimentos, eu já ouvi todas as variações dessa história.
Paciente que parou de ir à igreja porque não consegue subir os degraus do altar. Paciente que vendeu o carro porque não consegue mais entrar e sair dele. Paciente que evita ficar com os netos sozinha, porque tem medo de cair e não conseguir se levantar.
Cada uma dessas histórias parece pessoal. Mas todas elas têm uma raiz comum — e essa raiz tem solução.
"O joelho com artrose dói. Mas a dor não é o pior. O pior é o que a gente vai deixando de fazer aos pouquinhos, sem perceber."
Pense no seu joelho como uma articulação cercada por um escudo de músculos.
Esse escudo tem 4 lados: frente, dentro, fora e atrás. Quando ele está fraco, todo o peso do corpo cai direto na articulação. Por isso o joelho dói tanto.
Quando esse escudo está forte, ele segura grande parte desse peso — e a articulação tem alívio. Não é mágica. É biomecânica.
"O joelho tem um escudo de músculos em volta: na frente, dentro, fora e atrás. Nos exercícios do programa, a gente fortalece 22 partes desse escudo."
É exatamente esse trabalho que o 10 Min Contra a Artrose introduz: ativar e fortalecer as primeiras camadas desse escudo, com exercícios pensados pra serem feitos em casa, sem risco.
A maioria dos vídeos de exercício pra joelho que você encontra na internet é feita por personal trainer, por fisioterapeuta, ou por alguém que teve dor no joelho e quer compartilhar a experiência.
Nenhuma dessas pessoas tem, ao mesmo tempo, formação médica pra entender a artrose e formação técnica pra ensinar o movimento certo.
O Dr. Rafael Carvalho tem as duas.
"Eu te ensino a técnica do movimento como professor de educação física. E como médico, te guio com segurança na sua condição da artrose. Essa é a vantagem do 10 Min Contra a Artrose."
O 10 Min Contra a Artrose não é o tratamento completo da sua artrose. É o primeiro passo — feito para você entrar no método, sentir os primeiros movimentos, perceber a diferença de fazer com quem entende do joelho.
Cada aula tem 2 exercícios e dura cerca de 10 minutos. Todas são feitas em dupla: o Dr. Rafael ensinando, e a Dona Giza, 68 anos, fazendo na velocidade real ao lado dele.
Você faz essa aula deitada na sua cama, no seu sofá ou em um colchonete. Os exercícios trabalham a frente e a parte de dentro da musculatura ao redor do joelho — duas das partes principais do escudo. Inclui também ativação abdominal.
Quase todo paciente com artrose tem dificuldade na hora de subir ou descer escada. Nessa aula, o Dr. Rafael trabalha a panturrilha, o músculo que se prende atrás do joelho — fonte oculta de muita dor — e treina o movimento real de subir e descer um degrau.
Essa aula retoma o trabalho da Aula 1 — frente e parte de dentro do escudo — mas com variações de intensidade. Quem já fez a Aula 1 com facilidade pode usar uma caneleira pra aumentar o desafio. Quem ainda sente dificuldade continua no mesmo nível.
A artrose não enrijece só o joelho — ela trava pescoço, ombro, coluna, quadril. Nessa aula, o Dr. Rafael trabalha a mobilidade de todas essas articulações em sequência. No final, usa uma toalha pra fazer alongamentos que tiram a sensação de joelho 'preso'.
Em todas as aulas, quem faz os exercícios na frente da câmera é a Dona Giza, 68 anos. Ela faz cada movimento na velocidade real, do mesmo jeito que você vai fazer em casa. Você não fica vendo um atleta complicado — você fica vendo uma senhora da sua idade, fazendo do jeito certo.
"Se ela é capaz de realizar os exercícios com vitalidade, com força, com destreza, aos 68 anos, eu tenho certeza que você que tem 50, 60, 70, 80, 90 também pode."
— Dr. Rafael Carvalho
Atenção
Se você está com dor muito forte agora, sofreu uma queda recente, ou está em pós-operatório recente sem liberação médica, converse com seu ortopedista antes de começar.
Esse programa é um complemento ao seu tratamento. Não substitui consulta, fisioterapia, medicação ou procedimento indicado pelo seu médico.
A artrose não espera. Enquanto você adia o movimento, ela continua roubando aos poucos as coisas que parecem simples.
Mas hoje você pode escolher algo diferente.
Pode escolher dar o primeiro passo. O mesmo passo que milhares de pacientes deram para começar a tratar a artrose com direção.
Pra você dar esse primeiro passo, o investimento é simbólico. Foi pensado pra ser acessível — pra ninguém deixar de começar por causa do dinheiro.
6x de R$ 27,58
no cartão de crédito
ou R$ 147 à vista (Pix, boleto ou cartão)
Se você nunca comprou nada pela internet, ou tem medo de não conseguir acessar depois, essa parte é pra você.
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Em breve: um vídeo curto de 60 a 90 segundos mostrando, na prática, o passo a passo da compra até o primeiro acesso.
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Se travar em qualquer momento — pagamento, e-mail, plataforma — manda mensagem no WhatsApp do nosso suporte. A nossa equipe te ajuda pessoalmente, sem pressa.
Você compra hoje, recebe o acesso no e-mail e tem 7 dias inteiros pra assistir as aulas, fazer os exercícios e sentir como o programa funciona pra você.
Se em qualquer momento desses 7 dias você decidir que o programa não é o que você esperava — por qualquer motivo — basta mandar uma mensagem pra nossa equipe.
A gente devolve 100% do valor pago. Sem pergunta. Sem complicação. Sem letra miúda.
Ainda tem dúvida? Se sua dúvida não está aqui, ou se você só quer conversar com alguém antes de tomar a decisão, manda uma mensagem pro nosso suporte. Atendemos humanamente, no mesmo dia.
Falar com nosso suporte no WhatsAppA artrose não tem cura. Isso é verdade. Mas o quanto ela vai te limitar depende muito do que você faz a partir de hoje.
Você não precisa começar grande. Você precisa começar.
São 4 aulas curtas. Dentro de casa. Pra sentir, em algumas semanas, o que muda quando o exercício é o certo — feito por quem entende do joelho de dentro pra fora.
Dr. Rafael Carvalho
Médico Ortopedista — CRM 52-0109292-8 · RQE 33903
Graduado em Educação Física
Especializado em tratamento de artrose
